静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，称“下丹田”）。
初学的人，对这种功夫，极难下手。
人们的妄念，一起一灭，没有一秒钟停止，所以说“意马心猿”，最不容易调伏。
静坐的最后功夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念，妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界。
那么怎样下手呢？应该在平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想；
到静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹；如果妄念又起，就再放下。
这样反复练习，久而久之，妄念自然会逐渐减少，以达到无念的境界...这是最上乘的方法。
如初学者觉得这种定力的根基不够，可以轻闭两眼至微露一线之光，而目观鼻准，这叫做“目若垂帘”。
静静地自然以鼻呼吸，以至不闻不觉，口也须自然闭合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口咽下。
最要紧的仍在自然地意守下丹田。其方法一如上述，这样可以得到不少帮助。
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