这是一位国外戒了320天的戒友在戒撸运动论坛分享他摘录的一些戒色文章，在破戒边缘的紧急情况时拿出来看往往可以拯救自己。
以下是译文：
大家好，我想分享我的“紧急工具箱”，以及这十个半月以来我搜集到的有益于戒色的知识，心得及方法。
我笔记一些不错的文章放在我的手机记事本里面，当我遇到一些紧急情况的时候我可以拿出来自救, （“紧急情况”是指我感到欲望强烈的时候。）
这些文章很管用，特别是在刚开始戒色的前几个月中我总是在挣扎，而且我觉得我实在是受不了这种痛苦，特别想再度堕落。
读这些文字让我再度集中注意力，让我想起我戒色的初衷，当时的情况实在是太糟了，也让我想起我已经撑过的这段日子。它们救过我很多次，所以我希望它们也可以对你们有所帮助。
有一些是我自己原创的，有些是我从NoFap论坛上其它戒友的帖子上摘录下来的，剩下的是从其它网站和视频摘录出来的。
1.戒手淫的旅程 （我从NoFap reddit 戒友那摘录来的，我觉得这是对沉迷於手淫的差劲感觉的最佳写照。）
我在NoFap 论坛默默戒色一段时间了，这是我的第一个帖子。我忘记我是从什么时候开始戒sy了（至少几个月了吧），这些日子每当我想起sy这件事就让我感到恶心，我绝不能想像假设自己又回到过去的那段时光。绝对不要。
试着想想：
当一个令人毛骨悚然，寂寞的傻瓜-独自坐在黑暗的房间，被冰冷的电脑荧幕发出的冷光打在脸上，对自己的人生完全没有帮助。流汗的手跟阴囊，恶臭的胯下和沉重野兽般的呼吸就像自己是残忍的生物一样。看越多黄片跟手淫只会让自己的心智更扭曲，说不定虽然你对同性没感觉但是最后会去看同性恋的黄片。色情资源腐蚀你的道德良心，把你变成畜生。你的多巴胺受体受到煎熬，你的心智会沉沦在这种生理化学激素的腐蚀之中。你不再是你自己了，万事都没有意义。你的面部表情让你的妈妈感到恶心地别过头去。
精子们原本可能成为你儿子，女儿的精子们，被射出来杀掉了，因为你的自私及丑恶的欲望，才让宝贵的精子们跟垃圾们晾在一起腐烂。而且射完之后你才被那巨大的空虚感吞噬，在冲击中你坠回到现实。你把计算机上的黄片都关掉了，因为你突然对它们感到厌恶。）这是最糟糕差劲的时刻。
然后这个强烈的悔恨感伴随独自坐着的你，想着“TMD”。接下来的一天，虚弱感，焦虑感，沮丧自卑感会十倍强烈于你未sy前，电玩游戏是你的朋友，它们不会批评你的卑鄙。没有灵魂，机器地媒介突然取代了原本该是人与人之间之间的亲密关系。你无法看着你母亲的眼睛告诉她你爱她，你无法出门和你的天真纯洁的伙伴们一起玩足球。离开那些无法帮助你，完全不知道你的问题的朋友身边吧。你的成绩一落千丈，前途一片黯淡。甚至想让一切结束，自杀，自残，毒品。。然后突然了解自己只是一个可怜的杂种甚至没种去做以上任何一件事。（译者：自残，毒品等，解决不了问题，千万别尝试，佛曰：若断其阴，不如断心…邪心不止，断阴何益？）
然后你打开你的计算机，这个恶性循环又继续持续了。各位戒友们，我回顾过去的这些时刻，我凭着我的良心发誓，看黄片，sy 上瘾，是至今发生在我身上最糟糕的事情。每当我回想起来都让我感到厌恶，我发誓我绝对不会再回到这无尽的悲惨循环。我希望在读这段文字的你们可以借鉴我的经验，想想向性冲动妥协是多么悲惨的一件事情。从我的经验中体悟到看黄片撸管只会不断向下沉沦。你自己要觉悟然后把自己从这片黑暗之中拉出来。这一切都不值得的，对吧? 别毁了自己珍贵的，短暂的在地球上的生存。要尽全力努力的生活，活得出精彩。因为我们没有第二次机会。祝福你们戒撸顺利。
2.这已经成为我的的座右铭，当我有性冲动的时候我就重复读诵这段我从具有启发意义的影集摘录下的文字。
“当你想理解某些事是否对你有帮助时，你必须问自己两个问题：这件事能带领我到何处？和这件事能为我留下什么？”
“面对每一个性冲动，你都给自己一个选择。你选择妥协，或是你能坚持战胜性冲动”
没有任何性冲动是无法被控制的。 不管当时的情况有多么的糟， 你总是能选择一个正确的决定去避开和坚持清白”
3.“…或许我们不应该称它为上瘾。 或许我们应该称呼它为某种联系。人类自然而然，与生俱来有联系的需求，当我快乐和健康的时候，我们能够联系结合彼此，但是如果你不这么做，原因是你被生活从击倒而受伤或被孤立，你则会和某种能提供你释放感的东西做联系。这种事物可能是赌博，也有可能是黄片，也有可是可卡因和大麻，总之你会和某种东西做联系因为这是我们的天性。这是我们身为人类所想要的”
----摘录自一个有启发性的TED 演说视频。
4.抓住今天，让自己的生命不平凡。
“因为我们都是凡人，孩子们。因为信不信由你，这间房子里的每个人总有一天都要停止呼吸，僵冷，死亡。 他们认为注定要成就大事，和大多数的你们一样，他们的双眼充满了希望，和你们一样。他们是否虚度时光，到最后一无所成？因为各位所见到的......这些男孩现在都已化为尘土了，如果你们仔细倾听，便能听见他们在低声耳语，附耳过去，仔细听，听见了?CARPE...听见了吗?CARPE... CARPE DIEM 及时行乐,孩子们,让你的生命超凡脱俗.
—节录自 Robin Willians 的教育电影“死亡诗社”
5.我想只剩下两个选择了，忙碌的生活着或者是忙碌的迈向死亡。- Andy Dufraene
6.我对这道德与精神上的瘫痪感到慌乱，我真的就像昏迷了一样，我的心灵渐渐失去感觉，我的良心之声被阻挡了，（我过去曾经感受到这样的情况发生，但是我依然故态复萌）在那一秒钟的对自己的意志妥协，我把自己再次放弃在衰败与上瘾之中。我曾经经历这个感觉很多次，但是我至今仍然深陷在这个疾病之中。
7.我的价值高于在黑暗的房间中对着屏幕上的那些不认识的女孩SY。
8.“没有比改变自己的想法更强大的方法了”
你能改变不少事情，但是如果你的想法不改变的话，一样的经验会一再的发生，因为外在的东西改变了，但是你心中的任何想法都没有改变。
“如果你想对你的人生做出任何改变，如果你有任何目标想要达成，改变你的行为，克服自己的负面习惯是一个困难的挑战”能让你感到真正的快乐的只有向上提升，发现自己能胜任，感受惊人的力量穿越任何障碍，然后到达新的境界。
你还剩下多少时间，我们不知道，所以停止浪费宝贵的时间，如果你想要得到任何东西，你就必须对自己严格。
忍耐是一种能一再面对汗水而不放弃的力量，这是一种胜利者的特质。这个能力是只有当他知道他真心想要什么，然后下定决心不找到它绝不妥协。
你是无法别阻挡的，用热情来爱你的人生。
---节录自 “mindshift”,一个励志的视频。
9.我了解了我看黄片不是因为感觉良好，我看黄片只是想借此逃离人生的痛苦与寂寞而已。当我心情不好的时候，打开黄片能让我忘记整个世界，忘了我是谁，忘了我的问题；从所有的事情中逃脱，就让我失去自我一段时间。我清醒了，虽然清醒有点痛，但是感觉也是很好的。除了从黄片中得到的刺激，黄片没有带给我任何值得珍惜的回忆。我总是沉溺于虚幻的世界和逃离现实。我感到与我的人生更好了，没有色情的每一刻都更加的有能量。我现在是这么热爱我的人生所以我绝不再从我的人生中逃走了。
10.大概所有人类所面对的问题根源还是在恐惧。原因是因为我们所有的问题都来自于要避免不适与痛苦。痛苦可以是身体，情感或者是精神上的。这些我们所抵抗的痛苦可能是要远离所爱的苦，走向未知的苦，或者是面对现实的苦。 我相信很多人对于黄片的依赖是因为他们不曾学习如何控管自己的压力。黄片跟高潮是能够让你短暂忘却自己的烦恼的高强度刺激。对于很多人来说，他们觉得看黄片，意淫及撸管是唯一能够让他们逃避面对生活中的问题的方法。
如果你想让reboot 重建更容易的话，那你就需要学习创造自己的安全感。
否则，你会很容易又回到被情绪淹没，惊慌，然后又转向黄片借此来逃离这些情绪失调的压力。如果你觉得自己会被外界的种种不如意影响，那么你就不是自己的情绪的主人。
---Mar Queppet 来自 NoFap Academy
11.越跟某种东西接触久了，这个东西就成为你的一部分了，就像当自己身体的一部分被切掉时我们会感到疼痛一样。当我们情感上的依赖被切除了，也很痛苦。这个机制我们是无法避免的，不论我们是如何的善于控制自己的情绪。
这里有一个情感混乱：你的理智了解情欲之路是不值得追寻的，但是你的潜意识想要紧抓这条路上的短暂的快感。你的潜意识害怕改变，害怕寻找新的道路，潜意识保护自己说：“如果改变自己得不到幸福，我们应该继续沉迷于情色，如果我们能跟够性感的人上床或者我们可以感到快乐。 离开情色之路或许我们就找不到任何东西了，如果其它地方没有更好的东西，我们应该继续待在这条路上啊”
所以我们理解，想要得到（心灵上）的自由我们就必须从情欲上分离，这样的分离需要我们牺牲我们至今为止的对舒适的经验，然后得到全新的，发自内心不是受外界条件影响的真正的舒适形式。
12.我注意到你读圣经，我想跟这个情况最相关的是James 1:14,15，被诱惑是很自然的，被我们的错误思想或欲望所怂恿，当我们让这些想法成为现实时就把我们带领向死亡之路。对看黄片撸管这件事，我通常觉得这是我们心中的黑暗，因为它让我感到灵魂的中心…选择是我们的对抗上瘾的方法，这是让我们成为真正自己的方法，它提醒了要对自己的行为负责，而不是我们的所有想法…持续做对的决定即使你在困境之中，记得你仍然可以出来，如果你出来了，状况会一直反复（因为困境是人生的一部分，就算我们超越了现在的情况，性欲依然是我们天性之一）我相信你会对自己感到骄傲，这是你会一直想要感受到的感觉…你想要成功的喜悦，想要成就感的渴望比对失败的恐惧更强大。
13.“没有必要让一时滑倒成为崩盘”
如果你滑倒了，你的撸管瘾只会告诉你继续下去，“因为你已经滑倒了，所以你可能还会做更多”偶尔失足不一定代表你必须继续下去演变成全面崩盘，就假设你好像在山顶不小心失足跌下，你会放弃然后一直让自己跌下山吗？或者你会想踩住停下然后继续往上爬？你可能有些地方需要加强，但是你可以做到这一点。你有工具。危机能成为金矿。听起来有点矛盾，但是这是事实。举例，如果你成功抗拒了诱惑，你下次就不容易被诱惑了。我们都生活在一个混乱的世界有着无法预期的时刻。当你思想准备充分，你就能够转化那些原本能让你失足的因素，变成戒色重建中正确的一步。
---@cpf 来自 NoFap
14.我无法足够的强调这个事情…在这些极度紧张的战斗…每一个我认为我都将失足的时刻…. 这是不可避免的….我感到就算我成功渡过今晚，我也无法“永远”都这样撑下去。这些战斗是必须胜利的。一直胜利一直胜利直到次数逐渐减少….直到有一天像它完全停止。不是因为没有了性冲动，而是因为本身的撸管瘾已经输到厌烦了。它学到要让我们失足不容易了。我们已经准备好要奋战到底，不管敌人是什么。撸管的瘾它将会了解，它不想要尝到一直被我们击败的痛苦。
15.我坐在我的花园里喝着果汁。我刚才还沉溺在黄片（尽管我真的不想要这样）而且感到很虚弱，被控制。我不再感觉到自己有选择权了。当性欲来时，我就沉溺于其中，之后我感到糟糕透顶，这已经成为我的习惯循环了。我知道我想脱离这个瘾，但是我就是找不到足够的理由来停止它，我不断的说服我自己”一点点的话不会对身体造成伤害”
在我内心深处，我知道这个“一点点”成长的越来越大。它需要被停止。
16.有很多男人在荧幕前捶打着自己（胯下的）肉，你觉得他们当中的所有人都知道自己的头脑里面正在发生什么吗？你觉得他们跟你一样有着戒色知识而且知道看黄片及撸管的这个恶习的成因吗？
你知道吗，所有的这些男人现在，都把他们自己搞得很悲惨。他们把自己搞得悲惨是因为，他们活在一个虚假的世界，他们的头脑对他们做了一个不错的（欺骗）工作。我猜你在笑吧，但是这是现实，他们把所有的能量和性欲都撸给了屏幕，而且他们甚至不知道自己正在做什么。但是你不是他们中的一员，对吧？
对，你来到了戒撸论坛，了解头脑如何受到黄片干扰，你看TEDx演说，你了解什么正在对你发生。所以最后的一个问题是问你，你是那么的愚蠢那么的懦弱来伤害自己吗？你真的还不如那些数不清的正把自己的生命撸掉的人们吗？只对你自己回答吧，因为你今天做了什么，和今后的日子里面做了什么，将会成为证明你自己是谁的证据。一个能自制的人类，或是一个能理解事情，却太蠢太弱以至于无法控制无法停止喂自己吃黄片的猴子？现在，当你正在读这段文字，你是其中一个幸运的，知道如何改变自己命运的人类，你还在等什么呢？
17.另一个有启发性的帖子，这位有天赋的戒友把当我们当欲望来袭，模糊失去掌控的时候的感觉写成文字。恭喜，哥们，你是一个很有启发性的作家。
当你独自一人房间，窗户紧紧关着。
房门紧紧锁着，你不想任何人看到你现在的样子。
你被黑暗所包围，就像你自己的内心一样黑暗。
你明知道你将要看的东西是错误的，
这不是自然的，这不是真实的，这不是真正的你。
你一切就绪，就像例行公事，你在那边准备好了，
当图像一张接着一张出现，你就不再是你自己了。
你就像原始的猴子无法把持自己。
你就只想感受到快感，你感到无力和卑微。
与其解决自己真正的问题不如用简单的方法来取悦自己。
我的生活很有压力，我有一个黑暗的过去，我想活在那个荧幕之中。
是的，这就是主要的原因，我不想面对现实，我更喜欢伪造的世界。
今天，我的窗户是打开的。
阳光照耀在我的房间。
房门不再上锁，我坦率的面对自己和他人。
我不坐在黑暗之中喂食给我自己的黑暗面，
我换上运动装去跑步，
鼓动我肾上腺素的音乐流入我的耳朵里，
我将会奔跑，我会与我最黑暗的一面战斗，与其在房间与黑暗相处，我更想亲近阳光。
我已经准备好另一天的战斗了，
我有新的目标，我有新的希望，我是真正的自己了。
加入我吧，不要把自己隔离起来，在人群中活出自己。
@TheAVExperiment 来自NoFap
译者附评：外国的戒友们察觉到症状慢慢觉醒，知道色情就像毒品一样摧残着自己的心灵与健康。这位戒友摘录了一些不同层面的戒色体会，跟其它善知识学习。戒色需要不断学习和复习戒色知识，力行戒色知识于戒色实战之中。不让邪念成长，做到念起即断。“万恶淫为首”，养足人的三宝精气神，不被黄毒残害，则一生的身心健康及事业有了基础，有底气才能努力用心在生活上奋斗。
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